Чихание и кашель – это естественные защитные реакции нашего организма, которые помогают избавиться от раздражителей в дыхательных путях. Однако некоторые женщины сталкиваются с неприятным явлением, когда при таких процессах происходит небольшое выделение мочи.
Это явление называется стрессовым недержанием мочи и может происходить из-за ослабленных мышц тазового дна, что обычно характерно для женщин после родов или с возрастом. В таких ситуациях важно обратить внимание на состояние своего тела и принять меры для укрепления мышц тазового дна, чтобы предотвратить подобные инциденты и сохранить здоровье.
При чихании и кашле возникают проблемы с мочеполовой системой у женщин
Причиной утечки мочи при чихании или кашле является ослабление мышц тазового дна. Тазовое дно – это сложная структура, состоящая из мышц, связок и сухожилий, которая поддерживает органы малого таза. Когда эта структура ослаблена, например, из-за частого стресса при кашле или чихании, происходит несостоятельность мочевого пузыря, что может привести к нежелательному выделению мочи.
Как избежать утечки мочи при чихании и кашле
Во-первых, одним из основных способов предотвращения утечки мочи при чихании и кашле является укрепление тазового дна. Регулярные упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, помогут улучшить контроль над мочеиспусканием и предотвратить возникновение проблем. Например, для начала можно обратить внимание на упражнения Кегеля, которые позволяют активировать и укреплять нужные мышцы.
Мочевой пузырь под натиском: что делать, если при кашле выделяется моча
Если вы столкнулись с ситуацией, когда при кашле или чихании выделяется моча, не отчаивайтесь. Существует ряд мер, которые помогут вам справиться с этим неприятным симптомом. Важно начать с укрепления мышц тазового дна. Специальные упражнения, направленные на улучшение силы и тонуса этих мышц, могут значительно уменьшить проблему утечки мочи. Советуем обратиться к специалисту-гинекологу или инструктору по физической терапии, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок.
| Упражнение | Описание |
|---|---|
| «Удержание дыхания» | Сядьте на стул, плотно прижмитесь ягодицами и половыми губами к сиденью. Вдохните, задержите дыхание и максимально напрягите мышцы тазового дна. Потом медленно выдыхайте. |
| «Лифтинг» | Лежа на спине или сидя, сначала расслабьте мышцы тазового дна, затем медленно поднимайте и опускайте их, представляя, что поднимаете и опускаете лифт. |
Упражнения для укрепления тазового дна в случае утечки мочи при чихании и кашле
Одним из эффективных упражнений для укрепления тазового дна является «упражнение Кегеля». Для его выполнения нужно сжимать мышцы тазового дна, как бы задерживая мочеиспускание, и удерживать это напряжение на несколько секунд. Затем расслабиться и повторить упражнение несколько раз. Это помогает укрепить мышцы и повысить контроль над мочеиспусканием.
