Холестерин – слово, которое мы часто слышим в связи с здоровьем сердца и сосудов. Но как понять, какое его количество считать нормой?
Хотя холестерин необходим для функционирования организма, его избыток может стать причиной серьезных проблем. Понимание нормальных значений холестерина в крови поможет вам оценить свое здоровье и принять необходимые меры для поддержания его в норме.
Сколько холестерина должно быть в крови
Норма холестерина в крови определяется как общий уровень холестерина, включающий в себя два основных типа — «хороший» (липопротеины высокой плотности) и «плохой» (липопротеины низкой плотности). Общий уровень холестерина в крови здорового взрослого человека должен составлять менее 5 миллимолей на литр.
- Оптимальный уровень общего холестерина меньше 5,2 ммоль/л.
- Повышенный риск при уровне 5,2–6,2 ммоль/л.
- Риск для здоровья при уровне 6,2 ммоль/л и выше.
Норма холестерина для взрослых
Нормальный уровень холестерина в крови взрослого человека должен составлять менее 5,2 ммоль/л. При этом желательно, чтобы уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) был ниже 3,4 ммоль/л, а уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) — выше 1 ммоль/л. Этот баланс поможет поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и предотвращать развитие атеросклероза.
| Вещество | Норма |
|---|---|
| Общий холестерин | Менее 5,2 ммоль/л |
| ЛПНП («плохой» холестерин) | Ниже 3,4 ммоль/л |
| ЛПВП («хороший» холестерин) | Выше 1 ммоль/л |
Роль холестерина в организме
При этом важно понимать, что холестерин бывает двух типов: «плохой» (ЛПНП) и «хороший» (ЛПВП). Плохой холестерин участвует в образовании бляшек на стенках сосудов, что может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. В то время как хороший холестерин помогает вывести лишний холестерин из организма, снижая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Повышенный уровень холестерина: причины и последствия
Главные причины повышенного уровня холестерина в организме включают в себя неправильное питание, богатое животными жирами, употребление алкоголя, недостаточная физическая активность, а также генетическая предрасположенность. Регулярное употребление пищи, богатой на насыщенные жиры, а также употребление пищи с высоким содержанием трансжиров, приводит к накоплению холестерина в сосудах, образованию бляшек и ухудшению кровотока.
| Причины повышенного уровня холестерина: | Последствия повышенного уровня холестерина: |
|---|---|
| Неправильное питание, богатое животными жирами | Развитие атеросклероза и повышенный риск инфаркта миокарда |
| Употребление алкоголя | Образование бляшек в сосудах и нарушение кровотока |
| Недостаточная физическая активность | Ухудшение общего состояния здоровья и снижение жизненного тонуса |
| Генетическая предрасположенность | Ускоренное развитие сердечно-сосудистых заболеваний |
Кроме того, ограничьте потребление насыщенных жиров и трансжиров. Переходите на здоровые жиры, такие как ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, рыбе, оливковом масле и орехах. Избегайте чрезмерного потребления продуктов, богатых холестерином, таких как жирные мясо, молочные продукты и жареные блюда.
